Мозоли на пятках, «апельсиновая корочка» на бедрах и обвисшая кожа не придают привлекательности женщине. Исправить проблему некрасивых ног можно, если соблюдать 10 простых правил. Регулярные упражнения, правильная диета или другие хитрости помогут сделать походку легкой и привлечь к себе восхищенные взгляды мужчин.

Статьи по теме Подтянутое тело в домашних условиях Комплекс приседаний для похудения Как убрать жир с ляшек за неделю

Занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные занятия спортом помогут поддерживать тело в идеальной форме. Упражнения для стройных ног можно разработать самостоятельно или составить комплекс с тренером. Чтобы получить мускулистые мышцы, тонкие лодыжки и красивые голени, важно комбинировать силовые нагрузки с кардиотренировками.

Кардионагрузка

Аэробные занятия ускоряют сердцебиение и дыхание, помогают сократить жир вокруг бедер. Поскольку лишний вес в нижней части тела у женщин сгорает труднее, чем вокруг брюшной области, уделять кардиотренировкам нужно от 45 до 60 минут 3–5 раз в неделю. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме, обратите внимание на такие упражнения, как езда на велосипеде или бег, прыжки, занятия на эллиптических тренажерах.

Бег

Для тонуса мышц идеально подходит небольшая пробежка. Бег трусцой эффективен только для профессиональных спортсменов. Если ваша цель – поддержать форму ног или немного похудеть, сделайте выбор в пользу интервальной пробежки. Бегите с максимальной скоростью 30 секунд, затем замедлите темп до спокойного на 1 минуту, чтобы расслабиться. По истечении времени снова продолжите спринт на 30 секунд. Повторите эти действия 10–15 раз.

Еще одно полезное упражнение для ног – бег по лестнице. Найдите свободный подъем, в котором будет не меньше 30 ступенек. Пробегите вверх один пролет, затем спокойно спуститесь вниз. Постепенно увеличьте расстояние на 2–3 пролета.

На полный цикл бега у вас должно уходить до 20 минут. Езда на велосипеде

Как большинство других физических нагрузок, велосипедная прогулка поможет не только поддержать ноги в идеальной форме, но укрепит здоровье всего организма. Это упражнение развивает икроножные и тазобедренные мышцы. Вы можете выбрать стационарный велотренажер для занятий спортом дома или кататься на открытом воздухе.

Одна 30-минутная поездка – 500 сожженных калорий в день. Эллиптический тренажер

Занятия фитнесом в спортивном зале на специальных тренажерах для ходьбы укрепляют мышцы бедер, ног, рук и спины. Начиная со спокойной ходьбы, постепенно увеличивайте темп.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение тренирует икры, делает их стройными и упругими. Всего 400 прыжков в день помогут поддержать ноги в идеальной форме, избавят от целлюлита. Кроме того, такая тренировка стимулирует выносливость.

Сведение ног в тренажере — техника выполнения упражнения с видео Как похудеть в ногах и бедрах Комплексы упражнений для ног — как быстро накачать мышцы в домашних условиях мужчинам или женщинам

Силовые тренировки

Чтобы по-настоящему подкачать ноги, нужно всего 15 минут в день уделить усиленным тренировкам. Для занятий подойдут интенсивные приседания, боковые выпады, махи гирей с одновременным приседанием. Всего 5 подходов по 12 повторов смогут удержать ноги в идеальной форме. После силового тренинга мышцам нужен отдых. Проводите такие занятия только 2–3 раза в неделю.

Стретчинг

Это целый комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости мышц и подвижности суставов. Стретчинг подойдет для утренней зарядки или разминки перед кардиотренировками. Если хотите стройные ножки, освойте такие упражнения на растягивание:

Отведите 1 ногу назад. Обопритесь ладонями о стену. Переднюю ногу немного согните в колене, перенесите вес тела на нее. Оставайтесь в таком положении 10–30 секунд. Сядьте на колени так, чтобы носки смотрели назад. Опустите руки за спину. Медленно отклоняйтесь назад, приподнимая колени. Встаньте ровно. Согните правую ногу в колене, упритесь носком об пол так, чтобы лодыжка смотрела вниз. Удержите позицию 10–30 секунд.

Защитите ноги от солнца

Загорелое тело выглядит красиво, но ультрафиолетовые лучи негативно влияют на состояние кожи, могут провоцировать рак. Чтобы защитить свои ноги от солнца, перед выходом на улицу в летнее время используйте солнцезащитный крем с фильтром 30 SPF.

Для красивого загара эксперты рекомендуют использовать специальный крем с бронзатором.

Он не так вредит коже, как ультрафиолет, но помогает поддерживать цвет кожи.

Увлажняйте кожу

Чтобы ноги модели на модном показе или фотосессии выглядели идеально, их намазывают кокосовым маслом. Оно не только придает заманчивый блеск, но еще активно питает кожу. Использовать кокосовое масло можно в домашних условиях. Чтобы сохранить мягкость и увлажнить кожу, после ванны обязательно применяйте лосьон для тела с глицерином.

Наносите крем на все длину ног, включая ступни.

Лосьоны помогут сделать пятки более мягкими, предотвратят появление трещин. Чтобы усилить действие увлажняющих средств, натягивайте на ступни перед сном хлопковые носки. Во избежание грибковых инфекций, не наносите толстый слой крема между пальцев.

Пользуйтесь скрабом

Человеческое тело постоянно отторгает омертвевшие клетки кожи. Ноги – не исключение. Для восстановления кожных покровов используйте жесткую мочалку в душе или специальный скраб, уделяя особое внимание коже на коленях и пятках. Отшелушивание уменьшит вероятность появления вросших волосков, усилит эффект увлажняющих лосьонов или масел для тела. Проводите чистку кожи минимум 3 дня в неделю.

Регулярно делайте эпиляцию

Идеалом красоты у женщин являются гладкие безволосые ноги. В качестве эпилятора можно использовать бритву. Это самый дешевый, но эффективный способ борьбы с лишней растительностью на ногах. Единственный его недостаток – возможность получить травму кожи и высокий шанс врастания волосков. Получить идеальные ноги также можно при помощи депиляции лазером или воском.

Лазерная

Это долговечная процедура, которая помогает избавиться от волос на ногах на месяцы или даже навсегда. Лазерная депиляция совершенно безболезненная, подходит для любого типа кожи. Никакой сухости, раздражения или повышенной чувствительности после процедуры нет. Удаление волос проводится курсами по 6–8 сеансов.

Минусов у этого способа депиляции немного:

Наличие противопоказаний. Процедура не проводится при инфекционных кожных болезнях, сахарном диабете, при сильном загаре. Лазер подходит не для всех типов волос. Способ будет неэффективен, если у вас слишком тонкие, светлые или седые волоски на теле. Реабилитационный период. После депиляции запрещено загорать 2–3 недели, нужно носить закрытую одежду несколько дней, избегать посещения сауны. Риск термического ожога. Устаревший аппарат или низкая квалификация косметолога могут привести к травме кожи или гиперпигментации (появлению на ногах темных пятен).

Восковая

Процедура идеально подходит для тех, кто имеет высокий болевой порог или хочет поддерживать красоту ног на длительный срок – от 1 до 2 месяцев. Процедура проходит очень быстро. Косметолог полностью удалит лишнюю растительность за 20–30 минут. Восковая депиляция снижает количество отросших волос и помогает избавиться от ороговевшей кожи.

Недостатки процедуры:

Возможность появления раздражения. У некоторых женщин очень чувствительная кожа на ногах, или есть аллергия на воск. Некачественная депиляция может спровоцировать появление вросших волос. Тщательно выбирайте салон для процедуры, чтобы быть полностью уверенной в результате.

Педикюр для красивых ног

Всегда следите за состоянием ногтей. Элегантный педикюр, аккуратно подрезанные ноготки и лак помогут поддерживать ноги в идеальной форме. Вы можете сделать обработку в домашних условиях, если в наличии есть набор качественных инструментов, или обратиться к мастеру.

Зимой выполнять педикюр нужно 1 раз в месяц, а летом, когда ножки всегда на виду, – 1 раз в 2 недели. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях: эффективные упражнения Диета для уменьшения бедер — самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты Как накачать попу быстро в домашних условиях

Ванночки

Во время педикюра важно правильно обработать не только ногти, но и пятки. Чтобы ступни стали гладкими, распарьте кожу в теплой воде и пройдитесь по ним специальной пилкой или пемзой. Хорошо снимают усталость ванночки с отваром ромашки, шалфея, перечной мяты. Для повышения тонуса сосудов используйте контрастные ванны – чередуйте теплую и прохладную воду 5–7 раз.

Если у вас огрубевшие ступни, используйте такой рецепт:

Налейте в таз 4–5 литров воды (38–43° С). Добавьте сок половины лимона, 2–3 ч. л. порошка корицы, 2 ст. л. оливкового масла и ½ ст. молока. Опустите ноги в воду по щиколотки. Подержите 10–15 минут. Обработайте пятки пемзой и мягким мылом. Перед нанесением крема ступни подсушите махровым полотенцем.

Антицеллюлитный массаж и процедуры

Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии опубликовал результаты недавно проведенного исследования. Согласно ним, 80–90% женщин страдают от целлюлита на ягодицах или бедрах. Косметологи разработали специальные продукты и лечебные методы борьбы с целлюлитом.

В домашних условиях и косметических салонах используются такие процедуры:

Коррекция формы ног методом криолиполиза. Это аппаратный способ лечения, при котором разглаживаются жировые отложения. Чтобы сформировать шикарные ляжки и упругие ягодицы, вакуумная насадка прикладывается к проблемной зоне. Она засасывает кожу и обрабатывает ее холодом. Чтобы увидеть результат, нужно 8–10 процедур. Кавитация. Жировые отложения разгоняются при помощи ультразвука. Врач специальной насадкой обрабатывает проблемные окружности, делая кожу более гладкой. Для долговременного результата нужно 5–10 процедур. Домашний уход, массаж. Специальные кремы и составы для обертываний тоже помогают подтянуть кожу, поддерживать идеальную форму бедер. Выбирайте продукты, в состав которых входят кофейные зерна, острый перец, ретинол. Дополняйте процедуры ручным массажем. Он не только помогает разбить жировые отложения, но и улучшает кровообращение в проблемной зоне.

Откорректируйте рацион

Если вы давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что ноги прокачаны хорошо, но рельефность проступает плохо, пришло время изменить питание. Сбалансируйте рацион по белкам, углеводам, жирам. Их соответствие составляет 60–30–10%.

Важно соблюдать питьевой режим (1,5–2 литра воды в день, не считая жидкости, поступающей с пищей) и калорийность рациона – до 1800 ккал/сутки.

Если хотите, чтобы похудели не только ноги, но и остальная часть тела, исключите из меню такие продукты:

алкоголь; жирное мясо и рыбу; цельное молоко, сметану, сливочное масло; фаст-фуд; сдобную выпечку; картофель; сахар и соль.

Займитесь лечением варикоза

Проступающие вены на ногах или сосудистые звездочки не только неприглядны, но и могут доставлять болезненный дискомфорт. Есть много теорий появления варикозного расширения вен – неправильное питание, наследственность, длительное ношение каблуков. Выпуклые вены на ногах – не приговор. Есть несколько вариантов исправить ситуацию:

Физические упражнения. Регулярно выполняйте силовые тренировки, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Ношение компрессионного белья. В магазинах можно приобрести специальные чулки и колготки, которые будут поддерживать вены на месте. Медицинские процедуры. При флебэктомии выпуклые сосуды извлекаются через крошечные разрезы. При лазерной или радиочастотной абляции врач вводит катетер, через который подаются лазер или ток для запаивания стенки вены. У этих процедур есть недостатки: высокая стоимость и противопоказания (тромбозы, воспаление в зоне воздействия).

Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть красивые ноги можно, правильно подобрав гардероб.

Широкие или узкие бедра легко замаскировать в ниспадающих юбках из легких тканей. Если вы предпочитаете носить брюки, выбирайте расклешенные к низу, а к ним – туфли на высоком каблуке.

Такой образ зрительно вытянет ноги и поможет скрыть неидеальные пропорции фигуры.

Длинные и изящные женские ноги подчеркнут любые платья или мини-юбки. Чтобы при помощи одежды уменьшить рост, используйте простой прием – выбирайте ткани с горизонтальными полосами или крупными рисунками. Визуально сократить расстояние между туловищем и ступнями поможет контраст цвета между верхней и нижней частью платья либо костюма.

Видео

Источник: sovets.net